以下是谷歌浏览器下载扩展程序管理及优化方法：
1. 进入扩展程序管理页面：点击浏览器右上角的三个点图标，选择“更多工具”，然后点击“扩展程序”；也可在地址栏输入“chrome://extensions/”并按回车键直接进入。
2. 查看扩展程序详情：在扩展程序管理页面，每个扩展旁边都有开关按钮，用于启用或禁用；点击扩展名称旁的详细信息图标，可查看版本号、权限和网站访问权限等。
3. 管理扩展程序：可根据需要点击开关来启用或禁用单个扩展，如怀疑某个扩展导致浏览器卡顿或崩溃时可先禁用。对于多个扩展，可批量操作，长按Ctrl键（Mac上为Command键）逐个点击要管理的扩展，然后统一启用或禁用。
4. 优化扩展程序：定期检查扩展的更新，及时更新到最新版本，以获得更好的性能和安全性；对于长期不使用的扩展，可考虑禁用或卸载，减少资源占用，提升浏览器性能。